「プロテインって飲んだ方がいいの？」あなたの疑問にトレーナーが徹底解説！

最近、女性の会員様からよくいただくのが「プロテインって飲んだ方がいいですか？」というご質問をよくいただきます。


 結論から言うと、ライフスタイルや食事内容によっては、プロテインを積極的に取り入れることで美容・健康に嬉しい効果が期待できます！

この記事では、

  • なぜ女性にもプロテインがおすすめなのか

  • どんな人が飲むべきか

  • プロテインの種類と選び方

  • 飲むタイミングや摂取量の目安

について、わかりやすく解説していきます！

 

プロテインをおすすめする理由 | タンパク質不足を解消しよう！

「プロテイン」と聞くと、筋トレをする男性のためのものと思われがちですが、実は女性の美容と健康維持に欠かせない、非常に重要な栄養素です。

タンパク質は、筋肉だけでなく、髪・爪・皮膚・臓器・ホルモンの材料でもあり、女性の美容と健康維持に欠かせない栄養素です。

 

 特に以下のような症状に心当たりがある方は、タンパク質が不足しているかもしれません。

  • 筋肉量が落ちて、代謝が下がってきたと感じる
  • 髪のパサつきや肌の乾燥が気になる
  • 疲れやすくなった、なんだかだるい
  • ダイエットしているのに結果が出ない、痩せにくくなった

これらの症状は、タンパク質不足が原因となっている可能性があります。
日々の食事だけで必要なタンパク質を補いきれない場合に、プロテインは手軽で効果的な補助アイテムとして、とてもおすすめです！

 

あなたは当てはまる？プロテインが必要な人とは

「私ってプロテイン飲んだ方がいいのかな？」そう感じているあなたへ。
もし以下の状況に一つでも当てはまるなら、ぜひ一度プロテインを試してみてください！

ダイエット中の方

ダイエット中は食事量を減らすことで、知らず知らずのうちにタンパク質が不足しがちです。タンパク質が足りないと、体が筋肉を分解してエネルギーにしようとするため、筋肉量が落ちてしまいます。筋肉は代謝を高く保つための重要な要素なので、筋肉量が減ると「痩せにくい体」になってしまうんです。プロテインを上手に活用することで、必要なタンパク質をしっかり補給し、筋肉量を維持しながら効率的な脂肪燃焼を助けることができます。

忙しくて食事が偏りがちな方

仕事や家事に追われる毎日で、食事はついつい手軽なもので済ませていませんか？コンビニのお弁当やパンだけでは、どうしてもタンパク質が不足しがちです。そんな時こそプロテインの出番！シェイカーと水があればどこでも手軽に、そして効率的にタンパク質を補給できます。食事の栄養バランスを整える強い味方になってくれるでしょう。

トレーニングを習慣にしている方

筋トレや運動をされている方にとって、プロテインはもはや必須アイテムと言えるでしょう。運動で傷ついた筋肉は、タンパク質を材料にして修復・成長します。特にトレーニング後の「ゴールデンタイム」にプロテインを摂取することで、筋肉の回復を早め、より効率的に理想の体づくりをサポートしてくれます。

髪や肌の不調が気になる方

「最近、髪の毛がパサつく」「肌のハリがなくなってきた気がする」といった美容のお悩みも、実はタンパク質不足が関係しているかもしれません。タンパク質は、髪の毛、爪、そして美しい肌の基礎となる素材です。体の中からこれらの素材をしっかり補給することで、見た目の印象も大きく変わる可能性があります。内側からのケアとして、プロテインを取り入れてみるのはいかがでしょうか。

貧血気味だと感じている方

貧血の症状がある方も、タンパク質の摂取を見直す価値があります。タンパク質は、血液中の酸素を運ぶヘモグロビンの材料の一部となります。ただし、貧血の原因は様々ですので、プロテインの摂取はあくまで補助的なものとして捉え、必ず医師の診断を受け、適切な治療と指導に従ってください。

 

プロテインの種類と選び方 | あなたに合うのはどっち？

ホエイプロテイン（牛乳由来）

牛乳を原料とした動物性プロテインで、吸収スピードが非常に早いのが特徴です。
そのため、運動後すぐにタンパク質を補給したい時や、効率的に筋肉量をアップさせたい方に最適。トレーニング後の回復を早めたい方や、ミルク系の甘めの味が好きな方におすすめです。

 

ソイプロテイン（大豆由来）

大豆を原料とした植物性プロテインで、ホエイプロテインと比べてゆっくりと体内で吸収されるのが特徴です。
そのため、満腹感が持続しやすく、ダイエット中の方に特におすすめ。
また、大豆イソフラボンが含まれているため、女性ホルモンに似た働きを期待できる点も美容を重視する女性にとって嬉しいポイントです。乳製品が苦手な方でも安心して飲むことができます。

 

プロテインの摂取量の目安とタイミング

一般女性の目安：体重1kgあたり1.0g（例：50kgなら50g/日）

食事から足りない分をプロテインで補給

おすすめタイミング
朝食時（食欲がない方に）
トレーニング後30分以内（筋肉合成のゴールデンタイム）
間食や就寝前（おやつ代わりに）

 

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